開(kāi)車(chē)自駕旅游要想避免疲勞駕駛，需從多個(gè)方面著手。出發(fā)前要保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，為旅途提供良好的精神狀態(tài)基礎(chǔ)。行車(chē)過(guò)程中，科學(xué)安排時(shí)間，連續(xù)駕駛不超4小時(shí)，每4小時(shí)至少停車(chē)休息20分鐘，最好有兩人輪流駕駛。同時(shí)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，適當(dāng)調(diào)整坐姿、深呼吸，途中感到疲勞就去服務(wù)區(qū)活動(dòng)放松，還可準(zhǔn)備提神飲品。如此，方能讓自駕之旅更安全愜意。

除了上述提到的，在行車(chē)途中，合理的飲食搭配也有助于緩解疲勞。出發(fā)前可準(zhǔn)備一些富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如堅(jiān)果、水果等。蛋白質(zhì)能為身體持續(xù)提供能量，而維生素則有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，讓你保持清醒。在駕車(chē)過(guò)程中，適時(shí)吃一點(diǎn)，既能補(bǔ)充體力，又能避免因饑餓導(dǎo)致的注意力不集中。

音樂(lè)也是對(duì)抗疲勞的好幫手。帶上一些節(jié)奏明快、能提振精神的音樂(lè)，比如電子樂(lè)、重金屬或搖滾。當(dāng)旋律響起，能有效分散注意力，讓你在旅途中保持興奮狀態(tài)。不過(guò)，音量要適中，以免影響對(duì)路況的判斷。

若是車(chē)內(nèi)還有其他伙伴，一定要充分利用這一“資源”。當(dāng)你感到困倦時(shí)，可以和他們聊聊天，分享旅途中的見(jiàn)聞，讓大腦活躍起來(lái)?；蛘哒?qǐng)他們幫忙按摩一下頸部、肩部，緩解肌肉的緊張與疲勞。

另外，還可以準(zhǔn)備一些提神的小物品，如風(fēng)油精、清涼油等。當(dāng)感覺(jué)眼皮開(kāi)始打架時(shí)，涂抹在太陽(yáng)穴、人中這些部位，刺鼻的氣味能瞬間讓你清醒不少。嚼口香糖也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，通過(guò)不斷咀嚼，刺激口腔神經(jīng)，進(jìn)而使大腦保持警覺(jué)。

總之，自駕旅游是一件令人愉悅的事情，但安全始終是第一位的。通過(guò)合理安排休息、調(diào)整身體狀態(tài)、借助各種輔助手段等多管齊下，就能有效避免疲勞駕駛，盡情享受美好的旅途風(fēng)光，留下一段安全又難忘的回憶 。