長途自駕想要緩解疲勞，可從行程規(guī)劃、身體調(diào)節(jié)、精神放松等多方面入手。合理規(guī)劃行程能避免因路線不明或擁堵增加駕駛壓力，像提前選好路線、避開高峰時段；保持良好坐姿與適當休息，能讓身體放松，減輕肌肉疲勞；通過聽音樂等保持精神愉悅，還可借助清淡飲食、清新空氣來提神醒腦。多管齊下，才能讓長途自駕更輕松。

在行程規(guī)劃上，提前做好功課至關(guān)重要。仔細研究地圖，規(guī)劃好行車路線，盡量選擇路況良好、車流量相對較小的道路，避開那些容易擁堵的地段。同時，要合理安排休息站點，每行駛2小時左右，就停車休息10 - 20分鐘。高速公路上的服務(wù)區(qū)是絕佳的休息場所，在這里下車走動走動，舒展一下身體，做一些簡單的拉伸運動，能有效緩解肌肉的緊張。而且盡量不要在晚上駕駛，夜晚視線不佳，人的精神也更容易疲憊，增加駕駛風險。

身體調(diào)節(jié)方面，保持良好的坐姿是關(guān)鍵。將座椅調(diào)整到合適的位置，讓雙腳自然彎曲，背部緊緊貼合座椅靠背，這樣能使身體處于較為舒適的狀態(tài)，減少長時間駕駛帶來的不適。另外，車內(nèi)空氣的流通也不容忽視。適時開窗通風，讓新鮮空氣進入車內(nèi)，或者合理使用空調(diào)，保持空氣清新，都能讓大腦保持清醒。在飲食上，要選擇清淡的食物，避免食用過于油膩、辛辣等不易消化的食物，以免讓身體感到困倦。不妨準備一些富含維生素和礦物質(zhì)的水果、堅果等，既能補充營養(yǎng)，又能起到提神的作用。

精神放松同樣不可小覷。在駕駛過程中，播放輕松愉悅的音樂或者有趣的播客，能有效分散注意力，緩解駕駛的枯燥。動感的旋律能刺激神經(jīng)，讓人精神振奮；而一些搞笑的音頻節(jié)目則可以帶來歡樂，讓心情更加舒暢。但要注意音量不要過大，以免影響對路況聲音的判斷。

總之，長途自駕時，從行程規(guī)劃、身體調(diào)節(jié)到精神放松等各個方面綜合考慮并做好相應(yīng)準備，才能最大程度地緩解疲勞，享受安全又愉悅的自駕之旅。