要避免疲勞駕駛確保安全，得做好這些事兒。

首先，開車前必須保證充足睡眠，比如早上跑長(zhǎng)途頭天晚上早睡，下午跑長(zhǎng)途中午睡午覺。

其次，別吃太飽，不然腸胃工作加重，腦部供血減少就容易犯困。長(zhǎng)途駕駛別一直開內(nèi)循環(huán)，溫度調(diào)低些，開外循環(huán)甚至開點(diǎn)車窗，讓新鮮空氣進(jìn)來能提神。

跑長(zhǎng)途高速要逢三必進(jìn)，到第三個(gè)服務(wù)區(qū)就進(jìn)去休息半小時(shí)，用冷水洗臉能降低疲勞感。準(zhǔn)備功能飲料、濃茶或咖啡，還有酸的食物像檸檬，困了就來一口。車上常備清涼濕巾，累了擦擦臉。在太陽(yáng)穴、鼻尖、人中抹點(diǎn)清涼油或風(fēng)油精能應(yīng)急提神。

聽節(jié)奏感強(qiáng)的歌跟著大聲唱，副駕駛有同伴就聊感興趣的話題。注意合理安排行程，連續(xù)駕駛超 4 小時(shí)要停車休息 20 分鐘以上。

行車多通風(fēng)，放不同風(fēng)格音樂，嚼口香糖。飲食上要注意，避免吃有安眠、催神作用的食物?？刂扑俣?，略低于正常速度行駛能減輕精神壓力和疲勞。

養(yǎng)成良好睡眠和飲食習(xí)慣，提高身體素質(zhì)。科學(xué)安排行車時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)。

保持良好工作環(huán)境，讓駕駛室空氣暢通、溫度濕度適宜、減少噪聲干擾。夜間訓(xùn)練及時(shí)換班，執(zhí)行遠(yuǎn)距離任務(wù)前保證 7 - 8 小時(shí)睡眠。

長(zhǎng)途行車途中可喝含咖啡因的功能飲料。困意襲來但無法停車休息時(shí)，打開車窗保持對(duì)話。休息時(shí)多做大幅度肢體運(yùn)動(dòng)，拍打頭部頸部深呼吸。借助風(fēng)油精、薄荷味口香糖等產(chǎn)品。

養(yǎng)成按時(shí)就寢習(xí)慣，保持良好睡眠姿勢(shì)。短途行車前適量飲水，中短途咀嚼口香糖或薄荷糖，長(zhǎng)途喝咖啡但別過量?？茖W(xué)安排行車時(shí)間，連續(xù)駕駛不超 4 小時(shí)，夜間長(zhǎng)時(shí)行車兩人輪流。避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)，適時(shí)停車活動(dòng)。注意行車環(huán)境舒適，困倦時(shí)盡快停車采取措施恢復(fù)清醒。